nourrir un athlète de haut niveau

Ils fournissent beaucoup d’énergie et fournissent également des fibres, ce qui nous aide également à nettoyer notre corps et à réguler son rythme intestinal.

Viande

Vous pouvez manger de la viande dans n’importe quel régime, dans celui d’un athlète aussi, mais il y a certaines choses à garder à l’esprit. Les viandes blanches sont meilleures pour les athlètes car elles ont moins de matières grasses, les viandes blanches comme la dinde, le poulet, le lapin … sont des viandes qui fournissent de nombreuses protéines, de grande valeur, qui nous aideront à récupérer rapidement la masse musculaire.

Les fruits et légumes

Les fruits et légumes sont essentiels dans une alimentation saine et encore plus importants dans l’alimentation d’un athlète. Ils fournissent une teneur élevée en minéraux, vitamines et antioxydants. Les fruits hydratent et restaurent le corps après un entraînement intense. Les fruits les plus recommandés aux athlètes sont les bananes, les melons, les pastèques et les avocats.

Produits laitiers

Le lait écrémé et les yaourts écrémés sont recommandés dans les produits laitiers, certains fromages allégés et les dérivés du soja. Choisir des aliments riches en calcium et en vitamines D est essentiel pour la santé des os et est essentiel pour perdre du poids.

Pommes de terre

La pomme de terre fournit un contenu énergétique élevé sous forme de glucides. De plus, il est facile à diriger et rassasie beaucoup, donc il enlève la sensation de faim.

Le miel

Le miel est un aliment qui fournit beaucoup d’énergie. Il est idéal pour n’importe quel régime car c’est probablement l’un des aliments les plus sains qui existent. C’est également un antiseptique pour le corps.

Oeufs

L’œuf est important pour maintenir des muscles forts. Ils sont une excellente source de protéines et très bons à récupérer après un entraînement.

Conseils pour l’alpinisme

L’alpinisme est le plus ancien type de sport de montagne qui existe, ainsi que le plus complet. Parlant de manière informelle, nous pourrions dire que l’alpinisme consiste à escalader des montagnes, mais ce n’est pas seulement cela. Pratiquer l’alpinisme nécessite une envie de surmonter, de sacrifier, d’effort … Si vous voulez atteindre le sommet.

L’alpinisme est né comme un sport au XVIIIe siècle, lorsque Jacques Balmat et Michel-Gabriel Paccard ont atteint pour la première fois le plus haut sommet des Alpes, le sommet du Mont Blanc, à environ 4810 mètres d’altitude.

L’alpinisme a beaucoup évolué depuis lors et aujourd’hui les défis sont bien plus grands. Faire connaître l’alpiniste au ski de montagne, à l’escalade, à la glace, aux terrains mixtes … Il a aussi besoin de notions d’orientation.

Les choses nécessaires pour commencer l’alpinisme

Préparation physique
L’alpinisme est un sport très exigeant, c’est pourquoi une bonne condition physique est nécessaire. Il faut être prêt physiquement et mentalement à affronter le froid, la pluie, la grêle … Et d’autres conditions météorologiques très difficiles.

Vous ne devriez pas avoir peur des montagnes, mais vous ne devriez pas non plus être téméraire. Vous devez commencer petit à petit et continuer à relever de plus grands défis. Si nous n’avons jamais fait d’alpinisme, une bonne façon de commencer serait de courir la montagne deux fois par semaine pendant une heure et de faire des exercices de force pendant encore deux jours. Push-ups, sit-ups, pull-ups …

Faire une longue marche une fois par semaine avec tout l’équipement d’alpinisme que nous allons utiliser est une bonne idée de s’adapter. Porter le sac à dos avec un peu de poids simulant les bagages que nous porterons aide également à nous mettre dans une situation.

Matière
La qualité du matériau est importante, le bon matériau pèse moins, est plus résistant, abrite plus … Mais il est aussi considérablement plus cher.

Il est nécessaire de porter des vêtements et des chaussures chauds appropriés. Coupe-vent, doublures, pantalons … Et nous les mettrons par couches, maille légère et chaude en fibre thermique.

Il est également recommandé d’apporter:

Des gants, des jarretières et d’autres qui abritent

Capuchon ou ruban polaire

Protection solaire

Fixation de lunettes

Trousse de secours

Régime énergétique calorique

Cantine
Couteau de poche
Bottes
Guêtres pare-neige

Pourquoi la psychologie du sport est-elle importante?

Ces dernières années, la psychologie du sport est passée d’un rôle presque insignifiant à une partie des disciplines formées aux sports professionnels. Il est de plus en plus pris en compte que la psychologie est très importante pour qu’un joueur professionnel puisse donner le meilleur de lui-même.

Des facteurs tels que l’attention, la perception, le contrôle des émotions et des impulsions, le contrôle de l’anxiété compétitive, la prise de décision … Ce sont quelques-uns des exemples dans lesquels la psychologie du sport peut le plus aider.

Quand devriez-vous consulter un psychologue du sport?

Tout d’abord il faut savoir que si nous allons à la consultation d’un psychologue, sportif ou non, nous ne serons pas jugés. Le rôle du psychologue est de rester en tant que troisième personne et de trouver le moyen le plus utile de résoudre le problème qui se pose.

Le psychologue du sport donnera au patient les outils mentaux nécessaires pour résoudre tous les problèmes qu’il doit améliorer à l’entraînement ou en compétition.

Ces outils concernent le comportement, la maîtrise de soi, la cohésion de groupe, les routines compétitives …

Le joueur peut être invité à effectuer des tests afin de l’évaluer sur ses capacités et ses potentiels.

Le fonctionnement psychologique d’un athlète professionnel est d’une importance vitale pour ses performances physiques, techniques, tactiques et stratégiques. De plus, le fonctionnement psychologique influence positivement ou négativement au niveau de tous les facteurs mentionnés ci-dessus.

Entraînement de soccer de haute performance

Quand on parle d’entraînement de haute performance, on pense toujours aux sports d’altitude, mais ce type d’entraînement n’est pas exclusif à ces sports. Certains sports beaucoup plus connus, comme le football, proposent également ce type d’entraînement.

La meilleure chose serait de trouver une école de football performante qui met également l’accent sur l’éducation et la technologie, pas seulement sur le sport.

Qu’est-ce qu’une académie de football de haute performance?

Une école de football performante est un centre où les jeunes joueurs (de 13 à 22 ans) sont intégrés dans un programme de formation qui leur permet de disposer de toutes les ressources nécessaires pour devenir joueur professionnel. . C’est une académie qui se concentre sur cela, sur la « création » de joueurs professionnels dans le futur, en proposant des formations, des entraînements performants, de la technique, de la préparation physique … Tout.

Dans la plupart des écoles de haut niveau, des examens d’entrée sont effectués, car il est indéniable que vous devez avoir un minimum de compétences « standard » pour être éligible à devenir joueur professionnel.

Pourquoi devrais-je inscrire mon enfant dans une académie de haute performance?

Si votre enfant veut être un joueur professionnel et que vous disposez des conditions nécessaires pour y parvenir, il n’y a pas de meilleur endroit pour le prendre par la main et l’aider à progresser dans sa carrière d’académie spécialisée à cet effet.

Dans ces académies, des programmes spécialisés sont conçus pour chaque joueur, afin que l’on reçoive exactement la formation et la formation dont on a besoin. Sans perdre de temps, sans détours et avoir absolument tout ce dont vous avez besoin à votre portée.

De plus, dans ces académies, le personnel qui forme les joueurs est une équipe spécialisée. Ce sont souvent des joueurs à la retraite, des entraîneurs hautement expérimentés, des physiciens expérimentés …

Comment être un athlète d’élite et ne pas rester sur la route?

L’une des choses les plus importantes pour devenir un joueur professionnel est la psychologie, quelque chose qui n’est pas toujours pris en compte. Pour avoir un avenir professionnel, il faut faire preuve d’engagement, de persévérance et savoir faire face à certaines déceptions qui ne sont pas toujours faciles. De plus, il est nécessaire de savoir comment mener le succès si cela se produit, sachant que si l’engagement disparaît, la performance aussi.

Combien de temps dure un tel programme?

Les programmes durent généralement de 10 mois à 3 ans. Bien qu’il existe des programmes moins exigeants avec des durées de 15 jours à 6 mois. Tout dépend de la disponibilité de chacun, du dévouement, des conditions personnelles …